Rezepte Phase 1

Rezepte Phase 2

Rezepte Phase 3

Frühstück

Mittagessen

Zwischendurch

Abendessen

Extra

Lachs mit Meerrettich, Endiviensalatherzen und Artischocken
Lachs mit Meerrettich, Endiviensalatherzen und Artischocken
Gemüselasagne mit pochiertem Ei und wildem Spinat
Gemüselasagne mit pochiertem Ei und wildem Spinat
Pouletbrust mit Peperoni und Ingwer-Joghurt-Curry
Pouletbrust mit Peperoni und Ingwer-Joghurt-Curry
Kabeljau mit Aubergine, Tomate und Limetten-Basilikum-Vinaigrette
Kabeljau mit Aubergine, Tomate und Limetten-Basilikum-Vinaigrette
Handvoll unbehandelte Mandeln
Handvoll unbehandelte Mandeln
Salade niçoise
Salade niçoise
Frischer Orangensaft aus zwei Orangen und eine Handvoll Erdbeeren
Frischer Orangensaft aus zwei Orangen und eine Handvoll Erdbeeren
Salat mit Hüttenkäse und getrockneten Tomaten
Salat mit Hüttenkäse und getrockneten Tomaten
Grüner Power Smoothie
Grüner Power Smoothie
Chai Tea Latte
Chai Tea Latte
Forelle vom Grill mit Tomaten und Thymian
Forelle vom Grill mit Tomaten und Thymian
Quinoa-Brei mit Mandelmilch
Quinoa-Brei mit Mandelmilch
1 gekochtes Ei
1 gekochtes Ei
Carpaccio mit Rucola, sonnengetrockneten Tomaten und Pinienkernen
Carpaccio mit Rucola, sonnengetrockneten Tomaten und Pinienkernen
Gemüsespiesse mit Crevetten
Gemüsespiesse mit Crevetten
Zwei Würfel gereifter Käse
Zwei Würfel gereifter Käse

Phase 1
Diätphase

Generell gelten in der Phase 1 für alle Menüvorschläge im Zusammenhang mit der Fisch- und Fleischmenge folgende Empfehlungen:

Frauen: ca. 100 g pro Mahlzeit Männer: ca. 150 g pro Mahlzeit

Einfachheitshalber gehen wir bei den folgenden Rezepten immer von 2 Frauen aus.

 Einkaufsliste Phase 1   

Phase 2
Stabilisierungsphase

In der Diätphase 2 und 3 können Sie die Fleisch- und Fischportionen langsam erhöhen! Die ideale Portionengrösse für Frauen liegt nun bei 150 Gramm, für Männer bei 200 Gramm. Die Angaben in den Menüvorschlägen dieser beiden Phasen dienen lediglich als Richtlinien.

Phase 3
Verhaltensphase

Die Phase 3 bietet Ihnen Unterstützung für eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Die Schlüsselwörter der Lebensphase sind Abwechslung und Ausgewogenheit. Geniessen Sie das Essen und suchen Sie in der Bewegung einen harmonischen Ausgleich. Dies sind die Eckpfeiler für einen langfristigen Erfolg!